La tecnica di respirazione (4-6-8)
Questa tecnica di respirazione è studiata per garantire un rapido rilassamento, fisico e mentale. La pratica costante di questa tecnica ne aumenta progressivamente vantaggi ed efficacia.
Respirare in maniera controllata permette di trasferire l’attenzione del sistema nervoso dal sistema simpatico a quello parasimpatico, ottenendo diversi effetti fisiologici, tra i quali un miglioramento della pressione sanguigna, con una riduzione dei valori massimi, e un rallentamento del battito cardiaco, con conseguente miglioramento della circolazione non solo generale ma anche periferica e superficiale.
Questi vantaggi si ripercuotono positivamente anche sulla digestione, sulla tensione muscolare e, ovviamente, su molti effetti negativi provocati da ansia e stress.
Istruzioni:
- Poggiare la punta della lingua sulle gengive dell’arcata dentale superiore e tenerla in questa posizione lungo tutto l’esercizio.
- Espirare a fondo, attraverso la bocca in modo sonoro.
- Chiudere la bocca ed inspirare attraverso il naso, contando da 1 a 4, spingendo…
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